why should we stretch?
Studies do support that range of motion can be increased by a single 15 to 30 second stretch for each muscle group per day.
Duration and Frequency for stretching may vary by muscle group.
Injury prevention is the primary objective
The long-term effects of stretching on range of motion show that after six weeks, those who stretch for 30 seconds per muscle each day increased their range of motion much more than those who stretched 15 seconds per muscle each day
What Stretch is Best?
Proprioceptive Neuromuscular Facilitation (PNF) stretching has resulted in greater increases in range of motion compared with static or ballistic stretching
How to stretch?
As you hold the stretch the muscle will relax. As you feel less tension you can increase the stretch again until you feel the same slight pull. Hold this position until you feel no further increase.
¿Por qué debemos estirar?
Los estudios apoyan que la amplitud de movimiento se puede aumentar por un único tramo de 15 a 30 segundos para cada grupo muscular por día.
Duración y Frecuencia del estiramiento puede variar por grupo muscular.
La prevención de lesiones es el objetivo principal
Los efectos a largo plazo del estiramiento en el rango de movimiento muestran que después de seis semanas, los que se extienden durante 30 segundos por músculo cada día el aumento de su rango de movimiento es mucho más que aquellos que se extienden 15 segundos por músculo cada día
¿Qué Estiramiento es el mejor?
Facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF) ha dado lugar a un mayor aumento en la amplitud de movimiento en comparación con estiramientos estáticos o estiramientos balísticos
¿Cómo estirar?
A medida que se mantenga el estiramiento del músculo este se relaja. Al sentir menos tensión puede aumentar el estiramiento otra vez hasta que se sienta el tirón leve otra vez. Mantenga esta posición hasta que notes que ya no puedes aumentar más