Respirar en tus repeticiones
Lo haremos de una manera sencilla, y por lo tanto respira con naturalidad, esto significa que no mantengas el aire en tus ejercicios ya que proporciona una presión excesiva en las cavidades abdomino-torácicas (* Maniobra de Valsava), por lo que aquellas personas que padezcan de discopatías o cualquier otro tipo de algías ( cualquier tipo de dolor) de espalda les aumentaría el dolor en cada repetición.
Resumen:
- Ejecuta tus ejercicios de manera rítmica natural acompañando de una respiración acorde a tus necesidades. Con respiración natural se entiende que no pienses en que tienes que respirar, tu sistema respiratorio se encargará de manera inconsciente.
- Si eres un nivel avanzado, como recomendación general en las fases concéntricas podrias realizar una inspiración acorde a tu respiración natural y para un llenado de O2 en los músculos. Haremos lo opuesto en la fase excéntrica
* Maniobra de Valsava: Se cierra automáticamente todos los orificios de entrada/salida de aire por lo que aumenta las presiones internas. Si no sabes exactamente que es, sería el mismo proceso cuando vas al lavabo que mantienes el aire dentro para enfocarlo en un sitio en concreto;
En el caso del ejercicio no se reparte el aire por lo que queda completamente dentro. Este tipo de maniobras se aconseja en casos de levantamiento de pesos con una carga submáxima y alta para proteger la espalda, utilizandose como una faja o cinturón natural ( Cinturón que se suelen usar los culturistas), pero no se puede exceder en el tiempo ya que se el cuerpo se encuentra en una situación de apnea que puede traer varias consecuencias
